1. از پروتئین با کیفیت مانند گوشت گاو تغذیه شده با علف و تخم مرغ های پرورش یافته در مرتع استفاده کنید.
هنگامی که غذاهای بد را کنار گذاشتید، در نهایت می توانید روی مصرف غذاهایی که عملکرد میتوکندری را افزایش می دهند تمرکز کنید. برخی از این مواد مغذی کلیدی شامل ال کارنیتین و کراتین هستند که هر دو برای تامین انرژی میتوکندری حیاتی هستند.
با افزودن گوشت گاو، گاومیش کوهان دار، تخم مرغ، مرغ، لوبیا، آجیل و دانه ها به رژیم غذایی خود می توانید مقدار زیادی از هر دو را دریافت کنید.9 تا از بهترین سالن های زیبایی تهران
2. از منابع امگا 3 و اسید آلفا لیپوئیک استفاده کنید.
به همین ترتیب، امگا 3 و اسید آلفا لیپوئیک عملکرد میتوکندری را با تقویت آنزیم های تنفسی بهبود می بخشند.
اسیدهای امگا 3 بیشتری را با ماهی قزل آلا صید شده وحشی، هالیبوت، ساردین و آنچوی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. با سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، یام، کلم بروکسل، هویج یا چغندر به عنوان منابع آلفا لیپوئیک اسید ترکیب کنید.
3. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان با رسوراترول مانند شکلات تلخ بخورید.
مولکول گیاهی آنتی اکسیدانی رسوراترول همچنین برای بهبود عملکرد میتوکندری شناخته شده است و انگور، شراب قرمز، شکلات تلخ و پسته را در صورت مصرف متعادل مفید می کند.زردچوبه بهترین درمان برای آرتریت
4. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.
ورزش بدنی بهترین راه برای افزایش دریافت اکسیژن است که برای چرخه کربس میتوکندری حیاتی است. از آنجایی که بدن شما انرژی بیشتری مصرف می کند، خود را مجبور می کند تا میتوکندری بیشتری تولید کند تا بتواند با این تقاضا پاسخ دهد. اگر انرژی مصرف نمی کنید یا اکسیژن خود را مصرف نمی کنید، بدن و میتوکندری های آن از خود راضی می شوند.
در طول هفته، تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات اصلی، کشش و تعادل را به کار ببرید. مهم نیست که سطح تناسب اندام شما چقدر است، همیشه از تنوع سود خواهید برد.
چرا چربی شکم باعث مشکلات زیادی می شود:
· در عمق حفره شکمی شما رشد می کند و فضای بین اندام ها را پر می کند.
· چربی شکم تاثیر قوی تری بر متابولیسم شما دارد. اسیدهای چرب و مواد را از طریق ورید مجاور که با کبد مرتبط است به خون آزاد می کند.
· این می تواند باعث سندرم متابولیک شود که می تواند تولید از پانکراس را کاهش دهد.
· نتیجه این است که قند خون شما بالا می ماند و در خطر ابتلا به دیابت هستید.
· علاوه بر این، سلول های چربی می توانند پاسخ التهابی را تحریک کنند که ماده ای به نام سیتوکین ها را آزاد می کند. این ماده عامل بیماری قلبی است.نکات ویندوز 10
چه باید کرد
دور کمر سیبی شکل خود را با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ورزش شدید کوتاه کنید. شکر، پیتزا، نان، نان شیرینی، برنج، سیب زمینی سفید و ذرت می توانند سطح قند خون شما را افزایش دهند و چربی بیشتری تولید کنند. سعی کنید میوه ها و سبزیجات بیشتر و پروتئین های چرب کمتری مانند ماهی سالمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید. حداقل 30 دقیقه در روز برای کاهش وزن ورزش کنید و می توانید تمرینات تقویت کننده شکم را برای سفت کردن عضلات ترکیب کنید.6 سایت رایگان ویرایش عکس
شکل گلابی
خطرات سلامتی
نتایج مطالعه برای خطرات سلامتی بدن گلابی شکل سازگار نیست. مطالعات قبلی نشان می دهد که چربی در باسن، ران و باسن می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. با این حال، یک مطالعه جدید خلاف این را نشان می‌دهد – پایین‌تنه لاغرتر می‌تواند برای قلب شما مفید باشد. اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن در هر قسمت - شکم، پا یا باسن - برای کاهش کلسترول مفید است.
چه باید کرد
چربی انباشته شده در قسمت پایین تنه می تواند سرسخت باشد. ممکن است در ناحیه شکم پیشرفت داشته باشید، اما در قسمت پایین تنه نه چندان. فرمول کلی برای کاهش وزن موفق ساده است: رژیم غذایی و ورزش. برای بدن گلابی شکل هم همینطور است. این کار با خوردن وعده های کوچکتر و شامل بیشتر سبزیجات، میوه ها و پروتئین کم چرب شروع می شود.
همین امر در مورد کار شما صدق می کند - حتی اگر نویسنده نباشید.
اگر احساس می‌کنید خسته هستید یا خود را به تعویق می‌اندازید، به یک قاب عکس یک اینچی نگاه کنید. شروع به انجام کاری کنید - مانند تقسیم کار به تکه های کوچکتر - و ادامه دادن برای شما آسان تر خواهد بود.معرفی اپلیکیشن های پیام رسان
اقدام کردن همان چیزی است که به انگیزه می انجامد که به نوبه خود منجر به اقدام بیشتر می شود. افراد با بهره وری بالا منتظر انگیزه نمی مانند - آنها شروع به کار می کنند و انگیزه به دنبال دارد.
. انرژی خود را مدیریت کنید (نه فقط زمان)
مدیریت زمان بخش بزرگی از بهره وری است. بسیاری از عادات بهره وری در این لیست به شما کمک می کند زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنید.
اما به همان اندازه مهم - و اغلب نادیده گرفته می شود - مدیریت انرژی است.
اگر خسته هستید و به سختی می توانید فکر کنید، مهم نیست که چند ساعت از روز باقی مانده است. شما نمی توانید از آنها به طور سازنده استفاده کنید.فناوری و اطلاعات
این منطق انجام کارهای دشوار در اوایل روز است – با استفاده موثر از ساعات اوج مصرف، می توانید قبل از اینکه خسته شوید، کارهای بیشتری را در زمان کمتری انجام دهید. جیسون فرید، بنیانگذار و مدیر عامل Basecamp می گوید:
"در حالی که مردم اغلب می گویند زمان کافی نیست، به یاد داشته باشید که همیشه توجه کمتری نسبت به زمان خواهید داشت."
افراد با بهره وری بالا می دانند که داشتن زمان برای انجام کارها کافی نیست. مدیریت انرژی خود - برای اطمینان از اینکه سخت ترین وظایف را انجام می دهید در حالی که انرژی لازم برای انجام آنها را دارید - یک ترفند مهم برای بهره وری است.
1. فردی باشید که می توانند روی او حساب کنند
شریک زندگی و دوستان شما باید بدانند که چه روز بدی در محل کار داشته باشند و چه بیمار باشند، شما همیشه آماده هستید که وارد شوید و کمک کنید. وقتی اوضاع برای خانواده‌تان، والدین و خواهر و برادرتان بد پیش می‌رود، بدانید که می‌توانند به شما مراجعه کنند. شما هر بار که به شما نیاز دارند به موقع آنجا هستید و آنچه را که می گویید منظور می کنید.آموزش و اخبار
2. وزن خود را اندازه بگیرید
بی انصافی است که از یک شریک یا دوست انتظار داشته باشیم که بار همه چیز را به دوش بکشد. لازم نیست همه مسئولیت ها را وسط تقسیم کنید، اما باید به توافق برسید تا هیچ یک از شما بار را به تنهایی حمل نکنید. این امر در مورد چیزهایی مانند کارهای خانه صدق می کند، اما به مواردی مانند تصمیم گیری برای غذا خوردن یا انتخاب یک گردش نیز مربوط می شود.
3. برای آنها وقت بگذارید
استفان کاوی، نویسنده کتاب هفت عادت افراد بسیار موثر، زمانی گفت:
"کلید این نیست که آنچه را که در برنامه شما است اولویت بندی کنید، بلکه برنامه ریزی اولویت های خود است."
اگر می خواهید روابطتان پایدار بماند، باید آنها را در اولویت قرار دهید. اگر برای برقراری ارتباط با عزیزان مشکل دارید، «قرار ملاقات‌هایی» را برنامه ریزی کنید.دوام لپ تاپ قدیمی
4. عشق بدون قضاوت
مگر اینکه رفتار آنها یک معامله‌شکنی باشد، نحوه تفکر خود را در مورد عیب‌های طرف مقابل دوباره تنظیم کنید. برای داشتن عشق واقعی، باید شخص واقعی را دوست داشته باشید. برای اینکه ببینیم یک نفر واقعا کیست، باید آنقدر احساس امنیت کند که بدون اینکه احساس کند مورد قضاوت قرار می گیرد، به شما نشان دهد. خانواده، دوستان و افراد مهم شما باید بدانند که شما آنها را دوست دارید، زگیل ها و همه چیز را.
چگونه خودکنترلی داشته باشیم
یکی دیگر از نتایج تئوری کاهش نفس این بود که خودکنترلی مانند یک ماهیچه است. این مشکل ثابت نیست - می توان آن را آموزش داد، و می توانید یاد بگیرید که چگونه کنترل خود را در طول زمان با تمرین بهبود بخشید.ذهن و هوش
1. چیزی شیرین داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که قدرت خودکنترلی ما به سطح گلوکز ما مرتبط است.مغز برای فعالیت به انرژی نیاز دارد و شیرینی ها این سوخت را تامین می کنند.
مصرف نوشیدنی های شیرین باعث افزایش سطح گلوکز خون و تقویت اراده فرسوده ما می شود. البته، این مجوزی برای زیاده روی نیست. این فقط یک نسخه پشتیبان است وقتی که اراده شما روی دود کار می کند.
2. انگیزه درونی خود را توسعه دهید
تحقیقات دیگر در مورد خودکنترلی به ما می گوید که وقتی در درون ما برای رسیدن به اهداف خود در مقابل انگیزه های بیرونی یا جلب رضایت دیگران هدایت می شویم، سطح اراده ما کندتر کاهش می یابد.
به بیان ساده، اهداف «خواستن» ما را در کنترل خود بهتر از اهداف «باید» می‌سازد.
3. «چرا»ی خود را پیدا کنید
توصیه‌ای که در مورد هدف پشت کاری که انجام می‌دهیم، ارتباط نزدیکی با توصیه‌های بالا دارد. استفاده از استدلال انتزاعی به اصطلاح "سطح بالا" می تواند به ما کمک کند تا کنترل خود را بهتر انجام دهیم.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید از خوردن یک تکه کیک اجتناب کنید، اگر به خود یادآوری کنید که می‌خواهید سالم بمانید، راحت‌تر می‌توانید وسوسه را کاهش دهید، نه اینکه فکر کنید که چگونه به جای آن فقط یک میوه می‌خورید.
5. از دست "اشتباه" خود استفاده کنید
بر اساس تحقیقات، استفاده از دست غیرمسلط برای انجام کارهای کوچک مانند کار با ماوس کامپیوتر، باز کردن در یا هم زدن قهوه راه‌های عالی برای تقویت و اعمال قدرت خودکنترلی است.بازیهای استراتژیک آیفون+ لینک دانلود
مطالعات به ما می‌گویند که این می‌تواند به مهار احساسات خشم، ناامیدی، و حتی پرخاشگری نیز کمک کند - تنها پس از دو هفته تمرین، فواید قابل توجهی وجود دارد.